FBW na

to na masę czy na rzeźbę - poczytaj trochę FBW na początek !

Ćwicze około 2 lata. Przyrosty jak dla mnie są całkiem niezłe (przy 177 cm wzrostu 76-77 kg wagi). Duże robie drążka, robie także mc itd. Od około 0,5 roku robie planem fbw na siłe/mase. Co z tym zwisaniem na drążku?

[...] chodzi zebys jadł co dzień cielęcine zajrzyj do działu dieta i poczytaj 10 zasad żywienioeych cos z tego wprowadz w zycie. podstawowy plan fbw na rozruch http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dieta i zmiana nawyków rzywieniowych trening to część sukcesu musisz zmienic parę rzeczy.. poczytaj o tym jest tutaj parę art :0

Dobra. Czyli fbw na zakresach od 15-10? Czy 3 serie na cwiczenie wystarczy, niezaleznie czy duze partie czy male?

Podziel te FBW na A i B : w wersji A rób wiosło, a w wersji B martwy. Przysiady możesz robić w dowolnie wybranej wersji , możesz dać A żeby nie robić 2 ciężkich ćwiczeń od razu po sobie. Rób w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , brzuch. Jeśli jest to naturalne wygięci twoich pleców to jest ok.

FBW na kilka tygodni. I tutaj również stopniowo wchodź na "obroty".

gdy już robisz przysiady to odrzuć mc, ja np nie wydalałem przy fbw na tych 2 ćw naraz, martwy zastąp wiosłem sztangą jeżeli chodzi o grubość pleców, prostowniki wyrobią sie na przysiadach staż masz dosyć duży więc serii więcej by sie przydało

moze byc nie widze nic przeciwko osobiscie jestem za splitem a FBW na redukcji pzdr

jak miałeś 4 miesiące przerwy to taki treningu zupełnie się nie sprawdzi. Lepiej jak byś się zainteresował jakimś treningiem całościowym fbw na średnim zakresie powtórzeń przez 4-6 tygodni zanim wrócisz do ogólnej formy . Bo taki trening słabo się u Ciebie sprawdzi

I co tym zyskasz? Tygodniowo osiągniesz taką samą ilość serii, a z intensywnością nie ma potrzeby kombinować przy takim stażu bo nawet nie wiesz jak zwykłe FBW na Ciebie zadziała. To już lepiej dać poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15 lub 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2 tygodnie 5 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-30 11:57:14

[...] wygladał. A uformowanie brzucha nie jest takie łatwe. Ta partia jest najtrudniejsza do "pokazania" moim zdaniem. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Proponuje FBW na początek i dieta. Sukces gwarantowany Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-04-14 22:51:37

no to moze cos typu FBW na start wrzucisz? czyli cwiczymy cale cialo na jednej sesji treningowej?

a macie FBW na mase?

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może ten plan byłby lepszy tylko też 1 [...]

NO lepiej.Ale u mnie z wyciskaniem dużych ciężarów jest nie ciekawie.Więc może FBW na siłę plus aeroby??? Ale czy od tego spadnie mi nadmiar tłuszczu?

Jeżeli chciałbym trenować wg. tego planu FBW na wszystkie partie mięśni z ilu ćwiczeń powinien składać się mój trening aby zajął ok 1.15h?

siłowni nie zastąpisz hiitem. 3x w tygodniu trening obwodowy (tzw.FBW) na siłowni Obwodowy czyli całe ciało na treningu. czas trwania 45-60min intensywnie w dni bez siłowni HIIT/aeroby , jak wolisz, może być naprzemiennie.

No rozumiem,to proszę chociaż o wskazówki co do planu i celu jaki chcę osiągnąć czyli jak najbardziej rozbudować klatkę, chciałem ją robić nawet te 3x w tygodniu z fbw na resztę ciała w celu podtrzymanie wszystkich innych partii, ale mogło by to nie mieć sensu ze względu na regeneracje i klatka stała by w miejscu :/ Zmieniony przez - Szymon [...]

Jak wyglądał ten plan FBW ? Na jakich cięzarach pracujesz w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżac ? Ile razy podciąganiesz się na drążku ? Jaki masz sprzęt ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan numer 14 jest odpowiedni dla Ciebie na pierwsze 2 miesiące. Później można pomyśleć o dzielonym FBW na A/B.